khangmp01
17-09-2015, 01:21 PM
Chạy bộ là môn thể thao cần nhiều oxy hơn mức trao đổi bình thường để hỗ trợ cho hoạt động của tim và hệ hô hấp. Vì thế mà chúng ta thường mau cảm thấy "đuối sức" mỗi khi chạy bộ với máy chạy bộ điện gia đình ('http://chaybo.com.vn/may-chay-bo-dien/') hoặc chạy bộ tại các công viên. Tôi xin chia sẻ với các bạn những bí quyết giúp tim, phổi hoạt động hiệu quả, giúp bạn tập chạy bộ ('http://chaybo.com.vn/') dễ dàng hơn nhé !
http://chaybo.com.vn/uploads/news/2015_09/tho-dung-cach-tap-chay-bo.jpg
1/.Cách thở thư giãn
Hãy thở bằng miệng để giúp quai hàm thư giãn, từ đó làm giảm sức ép cho cả cơ thể. Hơn nữa cách thở này còn giúp bạn hít thở được lượng Oxy nhiều hơn và nhanh hơn hít thở bằng mũi rất nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng cách này nếu như môi trường tập luyện chạy bộ của bạn không được trong lành.
http://chaybo.com.vn/uploads/news/2015_09/bi-quyet-chay-bo.jpg
2/.Cách thở để tạo năng lượng
Thở bằng cơ hoành giúp cho phổi mở rộng tối đa. Cách thở này giúp đưa được nhiều oxy vào trong máu hơn, từ đó tạo được nhiều năng lượng cung cấp cho cơ bắp hơn.
3/. Cách thở tránh đuối sức
http://chaybo.com.vn/uploads/news/2015_09/tho-dung-cach-chay-bo.jpg
Cố gắng hít thở sâu theo mỗi bước chạy. Cách thở này ngoài việc giúp bạn không bị đứt hơi giữa chừng khi chạy bộ mà còn giúp đẩy khí CO2 ra khỏi cơ thể và tăng cường hấp thu khí Oxy.
3 Thói quen thở đúng cách trên làm cho nhịp tim giảm dần góp phần làm cho tim bạn khỏe mạnh hơn. Trái tim khỏe mạnh là nền tảng giúp cho bạn sống lâu, sống khỏe. Càng chạy cơ thể sẽ càn dẻo dai, sức chịu đựng tăng lên đáng kể, từ đó chúng ta ngày càng chạy nhanh, bền và dễ dàng hơn. Tập chạy và thở đúng cách mỗi ngày có thể giúp giảm sự trì trệ của cơ thể, từ đó phòng tránh được nhiều căn bệnh tim mạch
http://chaybo.com.vn/uploads/news/2015_09/tho-dung-cach-tap-chay-bo.jpg
1/.Cách thở thư giãn
Hãy thở bằng miệng để giúp quai hàm thư giãn, từ đó làm giảm sức ép cho cả cơ thể. Hơn nữa cách thở này còn giúp bạn hít thở được lượng Oxy nhiều hơn và nhanh hơn hít thở bằng mũi rất nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng cách này nếu như môi trường tập luyện chạy bộ của bạn không được trong lành.
http://chaybo.com.vn/uploads/news/2015_09/bi-quyet-chay-bo.jpg
2/.Cách thở để tạo năng lượng
Thở bằng cơ hoành giúp cho phổi mở rộng tối đa. Cách thở này giúp đưa được nhiều oxy vào trong máu hơn, từ đó tạo được nhiều năng lượng cung cấp cho cơ bắp hơn.
3/. Cách thở tránh đuối sức
http://chaybo.com.vn/uploads/news/2015_09/tho-dung-cach-chay-bo.jpg
Cố gắng hít thở sâu theo mỗi bước chạy. Cách thở này ngoài việc giúp bạn không bị đứt hơi giữa chừng khi chạy bộ mà còn giúp đẩy khí CO2 ra khỏi cơ thể và tăng cường hấp thu khí Oxy.
3 Thói quen thở đúng cách trên làm cho nhịp tim giảm dần góp phần làm cho tim bạn khỏe mạnh hơn. Trái tim khỏe mạnh là nền tảng giúp cho bạn sống lâu, sống khỏe. Càng chạy cơ thể sẽ càn dẻo dai, sức chịu đựng tăng lên đáng kể, từ đó chúng ta ngày càng chạy nhanh, bền và dễ dàng hơn. Tập chạy và thở đúng cách mỗi ngày có thể giúp giảm sự trì trệ của cơ thể, từ đó phòng tránh được nhiều căn bệnh tim mạch